Właśnie chodzi o to, że co przy 3, 4 tygodniu w treningu na masę już łokieć bardzo daje sobie znać o sobie, a przy treningu co 3 dni jaki kiedyś robiłem miał więcej czasu na "wypoczynek". W tym tygodniu zrobiłem sobie lżejszy trening "regeneracyjny" 2 razy w tygodniu. Od następnego tygodnia znowu chce ćwiczyć na masę, tylko [...]
Dieta w założeniu miała być na mase beztłuszczową :) choć skoro pytasz to pewnie nie jest;p Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne plus na mase dorzuciłem 500kcal . Wyszło że powinienem zjadać 2600kcal dziennie. Jeśli mówisz żeby dorzucić więcej wegli typu ryż , makarony to dorzuce do któregoś posiłku jeszcze ryż/makaron . Tylko jak [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nieumiem zmierzyc -udo: 61 w polowie -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: na mase -białko: olimpa -węglowodany: nie suplementuje -tłuszcz: tu tez tyle co w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino depot solo meta solo [...]
[...] gdy ćwiczyłem miałem trochę mniej serii no i bez ławki z głową w dół. Czy dobrze będzie jak tak zmniejsze? KLATKA Wyciskanie ławka skośna - 12/10/8 Istnieje teoria, że na masę to ławka płaska, jednak jak ojciec ćwiczył na skośnej to spróbowałem i wolę skośną. Wyciskanie głową w dół - 12/10/8 Nie było w rozpisce gdy ćwiczyłem. Dodałem to [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Zmieniony przez - jabolcokk w [...]
Żeby dać sog'a to w dziale musisz mieć przeczytanych 20 artykułów. To tyczy się każdego działu. Tam gdzie masz użytkownika jest lipa. Co planu na masę napisałem co uważam. Pzdr...
[...] jest tylko dla osób początkujących żeby się przyzwyczaić do treningu bo z powodzeniem ćwiczą na nim osoby z dużo większym stażem i osiągami od Ciebie i sobie chwalą. Na masę jest dieta nie trening. A jeśli ćwiczysz przez 4 miesiące i efekty są to po co ten temat? Ćwicz dalej tak jak było i tyle. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilku rzeczy. 1. Wyczytałem że przy FBW powinno się dla początkujących stosować serie 16 - 12 - 8 + wcześniej seria treningowa bez obciążenia. Tyle że teraz wyczytałem że na masę dobra jest niewielka ilość powtórzeń. To co w końcu dla mnie bd dobre ? 2. Na chwilę obecną nie mam jeszcze zamontowanego drążka. Czym mogę zastąpić "Podciąganie się na [...]
no mam co rzeźbić i to jest właśnie mój problem, przecież nie zadawałbym pytania rzeźbić czy robić dalej ćwiczenia na masę, prawda?Więc proszę o odpowiedź czy to ma znaczenia czy będę je rzeźbił czy wykonywał ćwiczenia na masę, aby "góra" nadal mi rosła?
[...] wykonać z trudem. Kiedyś robiłem tak, że wszystkie serie wykonywałem na maxa, ale to nie przynosiło tak samo efektów. Czy tą progresję rampującą mogę stosować na trening na masę? Próbowałeś go może? Moja technika przez pierwsze kilka miesięcy była do dupy (odbijanie sztangi od klaty, prostowanie łokci, trzymanie cięzaru w górze czasami przez 3-4 [...]
co do mc ok Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/ jak widac nie ma zadnego problemu. czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan? Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5? sensowny plan juz masz,na mase bardziej oplacana bedzie [...]
ale wy pier/.. zamiast normalnie powiedzieć to na tym forum panuje tylko !!! DIETA !!! on nie pyta czy wybrać dietę czy suple tylko co najlepsze na masę a że dział suple to odpowiedzcie sensownie ! tylko powiedz czy jest sens doradzac jak nie ma podstaw? wolalbys zeby ktos ci wcisnal jakies suple i nie miec zadnych efektow? możesz wziąść krete [...]
nie przerw nie wydłużaj az tak według mnie kazdy musi naniesc swoja korekte ja kiedys zrobiłem za co wiele osób by mnie ostro zkrytykowało na forum że cwiczylem planem na mase i zrobiłem eksperyment że przerwy robiłem jak przy treningu na wytrzymałosc 1minuta 1,5 minuty i patrzyłem dokładnie jak raguje aż doszłem do 2 minut i to był optymalny czas [...]
Raz albo dwa. Jesli 3 to odpowiednim systemem... Traktowac jak trening na mase czy przy odp cwiczeniach na sile. Miesnie brzucha to.... miesnie! A tluszcz na brzuchu to czesc tej samej tkanki co na dupie na przyklad...
Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]
co do zapotrzebowania: bilans wynosi kolo 2200kcal natomiast z tej tzw low carb na mase dostarczam okolo 3400kcla napisalem wyzej przeciez... a co do mielonego no coz czasem sie zdarzy ale glownie bedzie to schaboszczak albo kurak lub ten sledz ...wiec czy te 3400 kcal starczy aby robic mase na low-carb??? edit:najpierw robie redukcje na CKD [...]
28.07.2011 Dzień jak co dzień dotkowo wolny od pracy, nudziłem się :) Dzien nie treningowy. dieta z dzis rana sie wyspalem bo az do 10 prawie, ah jak sie spalo ; ) z rana zjadlem 3 jaja do tego 4kromki razowca z opiekacza z szynka z indyka, 30g bialka pozniej 3kromki razowca, 2 parowy.., kalafior, baton na mase booster! obiad 100g ryzu 120g [...]
A powiedzcie mi jeszcze jedno. Trenuję tym treningiem actw 1szej grupie chyba potem jak to skończe to do 2 grupy prezchodze i jest ona na mase, tyle że ćwiczy się co dwa dni całe ciało, więc juz nie wiem jak ćwiczyć na mase metodą act czy ćwiczeniami na mase??
Ozyr zrozum że wszystko uzaleznione jest od diety i to czy gainer bedzie dobry na mase czy rzeżbe, uzaleznione jest od tego co będziesz jadł. Więc same twoje pytanie jest głupie.....To tak jakbym zapytal czy ryż z kurczakiem jest: na mase, rzeżbe itd. Gainera bierze sie w celu uzupełnienia braków w diecie, a to na co będzie zalezy od Ciebie. [...]
[...] masz ćwiczenie ze sztangą nie rób już ze sztangielkami. Albo jedno, albo drugie. Zamień A6W na ABS II, jeszcze nie masz mięśni na brzuchu (tak przypuszczam, skoro zaczynasz) więc coś na masę, czyli ABS II. edit: plan co 2 dni: pon - śr - pt. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-16 19:42:40 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-16 19:43:07
Rzezba oceniajcie
